盘诚说跑步：跑步的轨迹，生活的艺术
昨天，在朋友圈看到小刘同学分享的跑步轨迹——竟是一幅缩微版的中国地图。这让盘诚想起那位为参赛而哭着说要领导协调换班的护士姐姐，还有前天看到的一条资讯：“据法国《队报》消息，巴黎马拉松组委会即将宣布一项开创性决定：在2026年4月举行的赛事中，所有补给站将不再提供杯子、瓶子等容器，选手需自备补水装备。这项被称为‘世界首创’的举措，已在跑圈引发热议。”这些片段，拼凑出盘诚今天想聊的关于跑步的故事。
跑步，也可以是一门艺术
跑步是一个人的事，也是件十分无聊的事。但若把脑洞打开，上手跑步APP，善用GPS定位，便能将城市作为画布，用脚步绘制出独具创意的轨迹。
小刘同学：用脚步丈量城市
小刘同学是跑马圈的常客。她是个实打实的"狠人"——北京、兰州、太原、上海，多个城市都留下她的奔跑足迹。每天早上五点，当大多数人还在睡梦中时，她就已经起床开始跑步了，上个月就跑了230公里，这毅力着实让人佩服。
大卫·米勒：用轨迹"求职"
大卫·米勒一直渴望成为著名跑步、骑行社交软件Strava的员工。为了引起Strava的注意，他跑步13公里，用轨迹画出了"Hire Me"（请雇用我）的字样，并将跑步轨迹截屏与求职资料一起发给了Strava。后来，在朋友建议下，他将这张轨迹图放在网上，引起了广泛关注。
莱尼·莫恩：街道上的艺术家
旧金山艺术家莱尼·莫恩（Lenny Maughan）是一位长跑爱好者，更是"跑步艺术"的实践者。多年来，他以城市街道为画布，通过GPS定位技术精心规划好跑步路线，然后通过一次次长跑，用双脚创作出无数令人惊叹的图案。
自开始这项创作以来，他已完成了数十幅作品，其中很多都因其创意和难度而广受关注。比如：
墨西哥女画家芙烈达·卡萝肖像，约46.5公里，耗时6小时
汉字“爱”，54.4公里，用时6小时14分
狮身人面像，85公里，耗时9小时42分
总的说来，莫恩的创作过程极为耗时费力，不仅需要极强的耐力在旧金山起伏的坡道上连续奔跑数小时，还需要在跑步前投入大量精力进行规划和准备工作。
盘诚经历
盘诚大约从七八年前开始跑步，也就是2017年左右。起初断断续续，真正坚持下来是2019年之后。
2019年是不平凡的一年，那一年盘诚第一次正式参加马拉松。年初，练了一段时间后，信心渐长，便跟大多数人一样萌生了参赛的念头。当时盘诚还在考驾照，虽未拿到证，却已开始看车，后来兜兜转转选中“小三”又算是另一段故事了。
长沙市的马拉松比赛通常定在每年10月的最后一个星期天，像今年就是10月26日，说实话长沙这时候的天气变数大，算是不太好跑步的。2019年的比赛在10月27日举行，由广汽三菱全程赞助。如今三菱已退出中国市场，算起来“小三”已陪伴了六年，即将年检，而“娘家”已不在。盘诚想着销售小姐姐应该可以通过渠道报名，果不其钱直接通过广汽三菱给加了进去——通常马拉松需要抽签或缴费，而那次盘诚是直接入赛。由于是初次参赛，盘诚没敢挑战全马，最后参加了6公里的轻松跑，还拿了一块奖牌满意而归。
说起参赛，第二次是2020年春季天心区举办的一个村跑。当时，盘诚报了一个半程马拉松，部分赛道是直接封闭公路形成的，结果跑到15公里左右就放弃了（线路不好跑）。此后便未再参加任何比赛，但跑步的习惯一直保留，只是不再追求速度与距离。以下是我在出差和学习间隙跑出的几张轨迹图，还请大家不要笑话。
这几年，马拉松赛事火热，有人为打卡，有人为“吃回本”。回归理性来看，跑步的关键在于坚持和采用正确的运动方式。跑步是为了健康和快乐，而非与他人攀比。建议大家不要盲目跟风跑，要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的跑步距离。坚持长期跑，才是保持健康和提升运动能力的王道。
盘诚建议
- 1.量力而行：全马或半马对身体消耗大，切勿盲目跟风。
- 2.循序渐进：不必天天跑，建议跑一天、休一天，持之以恒才是关键。
- 3.装备适度：无需追求名牌跑鞋、高端心率表，舒适的运动装备即可。
- 4.重视感受：不必过分强调配速，5公里跑进30分钟（配速600）已超越大多数人，专业跑者的速度不必强求。
盘诚结语
跑步是一场与自己的深度对话，更是对生活的炽热热爱。坚持长期主义，愿你自律自强，拥有健康的体魄与愉悦的心情。
你的每一次跑步，都踏在通往更好的路上。
